猫背・ストレートネック

ネコ背・ストレートネックとは？

「ネコ背（猫背）」や「ストレートネック」という言葉を聞いたことがありますか？
これらは、現代人にとても多い姿勢の問題です。

ネコ背とは？
ネコ背とは、背中が丸くなり、頭が前に出ている姿勢のことです。長時間のスマホ操作やパソコン作業、勉強などで、知らないうちに背中が丸まってしまう人が多いです。正しい姿勢では、耳・肩・骨盤が一直線に並びますが、ネコ背になると、肩が前に出て、背中が丸まり、首が前に出てしまいます。

ストレートネックとは？
ストレートネックは、首のカーブがなくなり、まっすぐになってしまう状態のことです。本来、首の骨（頸椎）は、少し前にカーブしています。このカーブがあることで、頭の重さを分散し、首や肩への負担を減らします。しかし、スマホやパソコンを長時間見下ろす姿勢が続くと、首のカーブがなくなり、ストレートネックになってしまいます。

ネコ背・ストレートネックをほおっておくとどうなる？

ネコ背やストレートネックをそのままにしておくと、体にさまざまな不調が現れます。

1. 肩こりや首の痛みが悪化する
ネコ背やストレートネックになると、頭が前に出るため、首や肩の筋肉がずっと緊張した状態になります。これが続くと、肩こりや首の痛みがひどくなり、頭痛やめまいを引き起こすこともあります。

2. 呼吸が浅くなる
背中が丸くなると、胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。すると、酸素が体に十分に行き渡らず、疲れやすくなったり、集中力が低下したりします。

3. 自律神経が乱れる
首や肩の筋肉が緊張すると、首の周りを通る神経や血流が悪くなり、自律神経のバランスが崩れることがあります。その結果、寝つきが悪くなったり、胃腸の調子が悪くなったりすることもあります。

4. 見た目が悪くなる
ネコ背やストレートネックになると、姿勢が悪くなり、実際よりも老けて見えたり、自信がなさそうに見えたりすることがあります。良い姿勢は、健康だけでなく、見た目の印象にも大きく影響します。

ネコ背・ストレートネックのストレッチ方法

ネコ背やストレートネックを改善するためには、ストレッチが効果的です。ここでは、簡単にできるストレッチを紹介します。

1. 胸を開くストレッチ（肩甲骨ストレッチ）
① 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
② そのまま10秒キープし、ゆっくり戻します。
③ これを5回繰り返します。

→ 胸の筋肉が伸びて、肩が前に出るのを防ぎます。

2. 首のストレッチ
① 背筋を伸ばし、右手を頭の左側に置きます。
② ゆっくり右側に頭を倒し、首の左側を伸ばします。
③ 10秒キープし、反対側も同じように行います。

→ 首の筋肉がほぐれ、ストレートネックの改善に役立ちます。

3. 背中の丸まりを改善するストレッチ（キャット＆カウ）
① 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせます（カウポーズ）。
② 息を吐きながら背中を丸め、猫のように背中を高くします（キャットポーズ）。
③ これを10回繰り返します。

→ 背骨の動きを良くし、ネコ背を改善します。

ネコ背・ストレートネックの施術について

ストレッチだけでは改善しにくい場合、専門的な施術を受けることをおすすめします。

1. 骨格の調整（矯正）
ネコ背やストレートネックは、骨格のゆがみが関係していることが多いため、適切な施術で骨の位置を整えることが大切です。背骨や骨盤を調整することで、自然な姿勢に戻しやすくなります。

2. 筋肉のほぐし（手技療法）
硬くなった首や肩、背中の筋肉をほぐし、血流を良くすることで、痛みやこりを和らげます。また、筋肉の緊張が取れると、正しい姿勢をキープしやすくなります。

3. 運動指導やセルフケアのアドバイス
施術だけでなく、正しい姿勢の維持方法や、自宅でできるストレッチを指導することで、再発を防ぐことができます。特に、デスクワークやスマホを使う時間が長い人は、日常生活での姿勢改善が重要です。

まとめ

ネコ背やストレートネックは、放置するとさまざまな不調を引き起こす可能性があります。しかし、正しいストレッチや施術を受けることで、改善が期待できます。
こころ整骨院・整体院では、柔道整復師が専門的な知識をもとに、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。
「姿勢が気になる」「肩こりや首の痛みを改善したい」と思ったら、お気軽にご相談ください。あなたの健康をサポートします！