膝痛

膝痛とは？原因と対策を柔道整復師が解説！

「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」「正座ができない」
こんな膝の痛みに悩んでいませんか？

膝痛は年齢を問わず、多くの人が経験する症状です。スポーツや仕事で膝を酷使する人だけでなく、普段の生活でのちょっとした動作が原因になることもあります。

このページでは、柔道整復師の視点から 膝痛の原因や対策、ストレッチ、施術方法 についてわかりやすく解説します！

---

1. 膝痛とは？

膝痛とは、 膝の関節や筋肉、靭帯（じんたい）が痛む症状 のことです。痛みの原因はいくつかあり、代表的なものは以下のとおりです。

①変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）

膝の 軟骨（なんこつ）がすり減る ことで、関節がスムーズに動かなくなり、痛みが出る病気です。 40代以降の人に多く、特に女性に多い 傾向があります。

②半月板（はんげつばん）の損傷

膝のクッションの役割をする半月板が 傷ついたり、すり減ったりする ことで、膝の曲げ伸ばしが痛くなります。スポーツや転倒で起こりやすいです。

③靭帯や筋肉の炎症（ねんざ・腱炎など）

膝の 靭帯（じんたい）や腱（けん）に炎症 が起こると、痛みが出ます。ランニングやジャンプの多いスポーツで負担がかかりやすいです。

④成長痛（せいちょうつう）

成長期の子どもに多い膝痛で、 骨の成長に筋肉や靭帯が追いつかずに痛みが出る ことがあります。特に オスグッド病 は膝のお皿の下あたりに痛みが出ることで知られています。

---

2. 膝痛を放っておくとどうなる？

「ちょっと痛いけど、そのうち治るかな…」と 放置してしまうと、症状が悪化する ことがあります。

①歩くのがつらくなる

痛みをかばって歩くうちに 姿勢が悪くなり、他の関節や筋肉にも負担がかかる ようになります。ひどくなると、歩くのが難しくなることも。

②関節が変形する

変形性膝関節症を放置すると、膝の関節が 変形してしまい、歩行が困難になる こともあります。 手術が必要になる場合もある ので注意が必要です。

③筋力が低下する

膝が痛いと 動くのが嫌になり、筋肉が衰えてしまう ことがあります。特に 太ももの筋肉が弱ると、膝への負担が増え、さらに痛みがひどくなる 悪循環に陥ります。

④スポーツや日常生活に支障が出る

「運動をしたいのにできない」「階段を使えない」「しゃがむのがつらい」など、 日常生活のあらゆる場面で不便 を感じるようになります。

膝の痛みは 早めの対策が大切 です！

---

3. 膝痛をやわらげるストレッチ方法

膝痛の予防や改善には、 膝周りの筋肉をやわらかくすることが重要 です。簡単にできるストレッチを紹介します！

① 太ももの前側のストレッチ（大腿四頭筋ストレッチ）

やり方：

1. 壁に手をつき、片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づける
2. そのまま 20～30秒キープ
3. 反対の足も同様に行う

効果： 太ももの前の筋肉が伸び、膝の負担が軽くなる

② 太ももの裏側のストレッチ（ハムストリングスストレッチ）

やり方：

1. 足を前に伸ばして座る
2. 片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばしたまま前屈する
3. 20～30秒キープし、反対の足も同様に行う

効果： 太ももの裏が伸び、膝の動きがスムーズになる

③ ふくらはぎのストレッチ

やり方：

1. 壁に手をつき、片方の足を後ろに引いてかかとを床につける
2. 前の足に体重をかけ、ふくらはぎを伸ばす
3. 20～30秒キープし、反対の足も同様に行う

効果： ふくらはぎがやわらかくなり、膝の負担が減る

※ 無理せず、痛みを感じない範囲で行いましょう！

---

4. 膝痛の施術について

膝の痛みが続く場合は、 早めに専門家の施術を受けることが大切 です。こころ整骨院・整体院では、膝痛の原因に合わせた施術を行います。

① 骨格や筋肉のバランス調整

膝痛は、 体のゆがみや筋肉の硬さ が影響していることが多いです。手技を使い、 関節や筋肉のバランスを整える ことで、膝への負担を軽減します。

② 筋肉をほぐす施術

硬くなった 太ももやふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を良くする ことで、膝の痛みをやわらげます。

③ 運動療法（筋力トレーニング）

膝を支える筋肉を強化することで、 痛みの再発を防ぐ ためのトレーニングを行います。

「歩くたびに痛い…」「何をしてもよくならない…」 そんな方は、 ぜひ一度ご相談ください！

まとめ

✅ 膝痛は、関節・筋肉・靭帯が原因で起こる
✅ 放置すると、歩行困難や関節の変形につながる
✅ ストレッチで膝周りをやわらかくすることが大事
✅ 専門的な施術で痛みの根本改善を目指す

膝痛でお悩みの方は、 早めの対策が大切 です。
こころ整骨院・整体院で、あなたの膝の健康をサポートします！