不眠

不眠症

夜中に何度も目覚めてしまう

眠りが浅く寝た気がしない

布団に入っても寝つきが悪く、寝るのに30分以上かかる

日中に眠気がくる

ストレスや心配事があっと日は寝つきが悪い

1. 不眠とは？

不眠とは、夜寝ようとしてもなかなか眠れなかったり、途中で何度も目が覚めてしまったり、朝早く起きてしまうことが続く状態のことを指します。人は眠ることで体を休め、次の日のエネルギーを回復しますが、不眠の状態が続くと十分な休息がとれなくなります。その結果、日中に眠気や疲労感、集中力の低下などが生じることがあります。特に中学生の皆さんは、学校生活や勉強、部活動などで忙しい日々を送っているため、しっかりとした睡眠が必要です。

2. 不眠をほおっておくとどうなる？

不眠をそのままにしておくと、いくつかの問題が起こる可能性があります。まず、体の疲れが取れないため、日中の活動がうまくいかなくなります。例えば、授業中に眠くなったり、勉強に集中できなくなったりすることが考えられます。また、長期間の不眠が続くと、ストレスがたまりやすくなり、気分が落ち込んだり、イライラしやすくなったりすることもあります。さらに、不眠は体の健康にも影響を与え、頭痛や肩こり、胃腸の不調などを引き起こすことがあります。そのため、不眠の症状が続く場合は、早めに対策を取ることが大切です。

3. 不眠改善ストレッチ方法

不眠を改善するためには、リラックスした状態で眠ることが重要です。ここでは、不眠に効果的な簡単なストレッチをいくつか紹介します。

肩回しストレッチ

1. まっすぐ立つか椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 両肩を前から後ろに大きく回すようにして、肩をほぐします。10回繰り返します。
3. 今度は後ろから前に回して、同じく10回行います。

首のストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つか座ります。
2. ゆっくりと首を右に倒し、10秒間キープします。
3. 元の位置に戻し、今度は左に倒して10秒間キープします。
4. これを3回ずつ繰り返します。

深呼吸とお腹のストレッチ

1. 床に横になり、膝を立てます。
2. ゆっくりと大きく息を吸いながらお腹を膨らませます。
3. 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます。これを10回繰り返します。

これらのストレッチを寝る前に行うことで、体がリラックスし、眠りやすくなります。

4. 不眠の施術について

不眠の改善には、柔道整復師が行う施術も効果的です。柔道整復師は、体の筋肉や骨格のバランスを整える専門家です。施術では、体の緊張を和らげ、血行を良くすることで、リラックスした状態を作り出します。具体的には、軽いマッサージやストレッチ、背骨や骨盤の調整を行うことで、体全体のバランスを整えます。また、日常生活での姿勢やストレッチ方法など、個々の症状に合わせたアドバイスも行います。

不眠は多くの人が経験する問題ですが、適切な対策を取ることで改善が可能です。柔道整復師のサポートを受けながら、健康的な睡眠を取り戻しましょう。