日常のケガ

日常生活でのケガについて柔道整復師が解説！適切な対処とケア方法とは？

私たちは日常生活の中で、知らないうちに体を痛めることがあります。転んだり、ぶつけたり、無理な動きをしたり……。そんなケガを「そのうち治るだろう」と放置していませんか？実は、適切なケアをしないと、痛みが長引いたり、体の別の部分に負担がかかったりすることもあります。ここでは、日常生活で起こりやすいケガと、その対処法について柔道整復師の視点から詳しく解説します。

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1. 日常生活でのケガとは？

日常生活でのケガは、特別なスポーツや事故ではなく、日常の動作の中で起こるケガのことを指します。例えば、以下のようなものがあります。

✅ 転倒による打撲やねんざ
　段差につまずいたり、階段を踏み外したりして足をひねることがあります。これがねんざです。また、転んだ際に手や膝をぶつけると、打撲になることもあります。

✅ ぎっくり腰
　重い荷物を持ち上げたときや、急に体をひねったときに腰に強い痛みが走ることがあります。これがいわゆるぎっくり腰です。

✅ 寝違え
　朝起きたときに首が痛くて動かせないことがあります。これは、寝ている間に首に負担がかかり、筋肉が固まってしまうことが原因です。

✅ 肩や膝の痛み
　日常的に同じ動作を繰り返すことで、肩や膝の関節に負担がかかり、痛みを感じることがあります。例えば、掃除や洗濯で腕を使いすぎると肩が痛くなったり、長時間の立ち仕事で膝に負担がかかったりすることがあります。

このように、日常の中にはケガのリスクがたくさんあります。では、こうしたケガを放置するとどうなるのでしょうか？

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2. 日常生活でのケガを放っておくとどうなる？

「少し痛いけど、そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、思わぬ悪影響が出ることがあります。

🔴 痛みが長引く
　例えば、ねんざや打撲を放っておくと、痛みが取れないまま何週間も続くことがあります。これは、ケガの回復が遅れてしまうためです。

🔴 別の部分に負担がかかる
　腰が痛いと、無意識のうちに体をかばって歩き方が変わることがあります。その結果、膝や股関節に余計な負担がかかり、新たな痛みが出ることもあります。

🔴 慢性的な不調につながる
　例えば、寝違えを何度も繰り返していると、首の動きが悪くなり、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。適切なケアをしないと、日常生活に支障が出ることもあります。

日常生活でのケガは、早めにケアすることが大切です。そのために、簡単にできるストレッチを紹介します。

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3. 日常生活でのケガのストレッチ方法

痛みがひどい場合は無理に動かさないことが大切ですが、軽い痛みや違和感なら、ストレッチをすることで回復を早めることができます。

✅ 首のストレッチ（寝違え予防）

1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくりと頭を左右に倒す（10秒ずつ）
3. 次に、あごを引いて首の後ろを伸ばす（10秒）
   → 無理に強く伸ばさず、気持ちよい程度に行いましょう。

✅ 腰のストレッチ（ぎっくり腰予防）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. ゆっくりと膝を左右に倒す（10回）
3. そのまま膝を抱えて胸に引き寄せる（10秒）
   → 腰回りの筋肉を柔らかくすることで、負担を減らせます。

✅ 足首のストレッチ（ねんざ予防）

1. 椅子に座り、片方の足を伸ばす
2. 足首をゆっくり回す（10回ずつ）
3. つま先を手で持ち、上下に動かす（10秒）
   → 足首の柔軟性を高めることで、ねんざしにくくなります。

ストレッチを習慣にすることで、ケガを予防し、痛みの回復を早めることができます。

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4. 日常生活でのケガの施術について

日常生活でのケガは、柔道整復師による施術で改善が期待できます。柔道整復師は、骨や筋肉のケガを専門とする国家資格を持つ施術者です。こころ整骨院・整体院では、以下のような施術を行っています。

👨‍⚕️ 手技療法（マッサージ・整体）
　筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで回復を早めます。

👨‍⚕️ 電気治療
　痛みのある部分に電気を流し、筋肉の緊張を和らげます。

👨‍⚕️ テーピング・固定
　ねんざや打撲には、適切な固定をすることで回復をサポートします。

👨‍⚕️ 日常生活のアドバイス
　再発を防ぐための姿勢指導や、簡単なトレーニング方法をお伝えします。

日常生活でのケガは、「これくらい大丈夫」と放置せず、早めのケアが大切です。違和感や痛みを感じたら、柔道整復師の施術を受けてみましょう！

こころ整骨院・整体院では、一人ひとりに合った施術を提供し、痛みの改善をサポートします。お気軽にご相談ください！